SALTA – PREPARACIÓN FÍSICA

IPEF SALTA INSTRUCTORADO INTENSIVO
PREPARACIÓN FÍSICA

PROGRAMA DE ESTUDIO

Duración diez meses, con pronta salida laboral

ÁREA EDUCACIÓN DEL MOVIMIENTO (Enseñanza de las técnicas)

Preparación física aplicada a las capacidades motoras: Testeo de aptitudes físicas. Fuerza potencia de miembros inferiores. Resistencia aeróbica -anaeróbica. Fuerza de la musculatura extensora de codos: Fuerza de antepulsores de columna y cadera. Técnica de los ejercicios de fuerza para los principales grupos musculares; abdominales, deltoides, trapecio, bíceps, tríceps, abeductores, aductores, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espínales. Flexibilidad y elongación. Variantes de los ejercicios básicos. Técnica de carrera. Técnica del salto.
Desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia: Práctica de los distintos sistemas de entrenamiento de la resistencia. Carrera continua. Sistema a intervalos, Sistema fartlek. Aplicación de los distintos sistemas para entrenamientos de baja, media y alta intensidad. Aplicación de los factores de trabajo a los sistemas de entrenamiento. Ejemplos de planes de entrenamiento para la resistencia aeróbica por el método de carrera continua. Ejemplos de planes de entrenamiento para la resistencia aeróbica por el método a intervalos. Ejemplos de planes de entrenamiento para la resistencia anaeróbica por el método a intervalos. Ejemplos de planes de entrenamiento de la resistencia por el método fartlek. Los multisaltos. El entrenamiento de la velocidad de reacción. Entrenamiento de la potencia muscular.

ÁREA PEDAGÓGICA (Prácticas de conducción)

Prácticas de conducción de los diferentes sistemas de entrenamiento. Elaboración de rutinas dé entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Conducción de las distintas técnicas y sistemas en duplas, tercetos y mini grupos, que le permitirán al futuro profesor enfrentar la clase con seguridad. Práctica de la voz de mando. Planificación de entrenamientos para el periodo preparatorio. Planificación de entrenamientos para el periodo transitorio o específico. Planificación de entrenamientos para el período de mantenimiento o competitivo. Prácticas de conducción del método pliométrico.

ÁREA TEÓRICO PRÁCTICA (Fundamentación científica y su aplicación)

Desarrollo de la preparación física: Objetivos. Planificación de la preparación física del año. Periodización del entrenamiento físico. Macrociclos. Mesociclos. Microciclos. Período preparatorio. Período transitorio. Período de mantenimiento. La cantidad y la calidad del trabajo.
Teoría básica del entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad muscular: Concepto y clases de fuerza. Manifestación de la fuerza. Evolución de la fuerza. Efectos de los programas de resistencia con pesas, hipertrofia muscular. Cambios bioquímicos. Cambios en la composición corporal.
Método pliométrico: Características generales, la capacidad reactiva muscular, medios de evaluación. Técnica de ejecución de los diferentes grupos musculares y dosificación de la carga en el salto hacia abajo. Otros medios del método.
Flexibilidad: Cambios en la dinámica de los movimientos, efectos sobre el rendimiento motor y atlético, técnica del entrenamiento de esta capacidad motora.
Entrenamiento de la resistencia: Resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica. Resistencia mixta. Principios generales del entrenamiento de la resistencia.

Tipo de entrenamiento: Total y específico. Continuidad del entrenamiento. Sobrecargas progresivas del entrenamiento. Factores endógenos y exógenos de realización de la resistencia. La respiración y la relajación. La técnica de la carrera. La longitud de las palancas óseas. El tipo de entrenamiento. La entrada en calor. Efectos beneficiosos y negativos del entrenamiento de la resistencia.

Clases de resistencia: Aeróbica, anaeróbica y mixta. Consideraciones generales del entrenamiento de resistencia.

Métodos de entrenamiento de la resistencia: principales características. Carrera continua. Sistema a intervalos. Fórmulas para combinar los factores de trabajo del método a intervalos. Sistema Fartlek. El entrenamiento de la resistencia aeróbica. El entrenamiento de la resistencia anaeróbica. Velocidad. Velocidad de reacción. Velocidad de contracción. Velocidad de desplazamiento. Principios generales del entrenamiento de la velocidad. Efectos positivos y negativos del entrenamiento de la velocidad. Consideraciones generales del entrenamiento de la velocidad. Entrenamiento de la técnica de carrera. Entrenamiento de la velocidad de reacción. Entrenamiento de la resistencia específica.

Teoría general del primer ciclo (C.B.T.)

– IMPORTANTE: Al realizar otro instructorado, ya sea simultáneamente al primero o en los años siguientes, los estudiantes que tengan aprobados los contenidos del Ciclo Básico Teórico, se benefician en su segunda formación con un 30% de descuento en todas las cuotas, no siendo necesario que asistan a las horas de cursada del CBT. IPEF promueve la formación de profesionales con amplio campo laboral.
– El alumno podrá rendir sus exámenes sin dificultad, teniendo la ayuda de nuestro cuerpo de profesores y de prácticas guías de estudio que facilitarán su aprendizaje.
– HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: ¿Qué significa bienestar y cómo podemos llegar a la práctica del mismo? ¿Qué influencia tiene la práctica de la actividad física con la actitud mental de nuestros alumnos? ¿Cómo incide el hábito de fumar sobre nuestra resistencia? ¿Cuáles son los efectos del alcohol sobre nuestro organismo? ¿Sirven las anfetaminas para mejorar nuestro rendimiento? ¿Cuáles son las características que tiene que reunir un calzado para ser considerado apropiado para correr? ¿Es efectivo el uso de ropa de abrigo durante la actividad física para perder peso? ¿Cómo compensar las pérdidas hídricas luego de un entrenamiento intenso?
– CAPACIDADES MOTORAS: ¿Cuál es el método más recomendado para entrenar la flexibilidad?, ¿Cuántos y cuáles son los tipos de fuerza que podemos entrenar en nuestros alumnos? ¿Cómo debemos actuar en presencia de calambres y contracturas? ¿Cómo entrenar el equilibrio? ¿Qué tipos de coordinación podemos mejorar en nuestros alumnos? ¿Cuáles son las características de los entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos? ¿Cuál es el tiempo de descanso adecuado de acuerdo a la intensidad de los mismos? ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca óptima para los distintos niveles de alumnos? ¿A qué se debe la aparición de la puntada en el flanco? ¿Qué es el segundo aliento? ¿Cómo podemos mejorar nuestra velocidad de reacción?
– FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO: ¿Cuáles son las características generales de nuestros aparatos y sistemas? ¿Pueden estos sistemas mejorar su funcionamiento mediante la práctica de actividad física? ¿Cómo podemos adaptar la respiración a los distintos tipos de entrenamiento? ¿Cuál de los tipos de respiración es el más adecuado para los entrenamientos de resistencia? ¿Cuáles son las posibles causas que pueden alterar los movimientos respiratorios? ¿Cuáles son los tipos de alimentos más adecuados para las distintas prácticas deportivas? ¿Son efectivos los diuréticos y laxantes para disminuir la grasa corporal? ¿Cómo combinar la restricción de alimentos y el ejercicio? ¿Son necesarios los reflejos condicionados en la práctica deportiva?
– BIOMECÁNICA APLICADA A LA MOTRICIDAD HUMANA: ¿Cuáles son las principales articulaciones de nuestro cuerpo y cuáles son sus posibilidades de movimiento? ¿Dónde están ubicados los principales músculos de nuestro cuerpo y qué segmentos óseos movilizan? ¿Cómo podemos reconocer los músculos que actúan en los diferentes ejercicios que practicamos en el gimnasio? ¿Cómo crear ejercicios de fuerza y flexibilidad partiendo del análisis biomecánica básica?
– ALINEACIÓN POSTURAL: ¿Cómo detectar en nuestros alumnos posibles defectos posturales? ¿Cómo orientar la práctica de la clase cotidiana una vez detectado el defecto postural en nuestros alumnos? ¿Puede corregirse un pie plano? ¿Podemos prevenir una escoliosis? ¿Por qué es tan común en los gimnasios de complementos la observación del defecto denominado dorso redondo? ¿Puede algún defecto postural afectar alguna de las funciones de nuestro organismo? ¿Cómo actuar ante un caso de incoordinación respiratoria?
– PRIMEROS AUXILIOS: ¿Cómo debe ser nuestra conducta ante una situación de emergencia producida durante el desarrollo de la clase? ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes del aparato locomotor? ¿Cómo debemos proceder para auxiliar un caso de fractura? ¿Cuáles son los síntomas que nos permiten distinguir un esguince leve de uno grave o de una luxación? ¿Debemos proceder de igual manera ante una distensión muscular o un desgarro? ¿Cuál es la forma más conveniente de proceder para colocar al accidentado en posición de recuperación? ¿Por qué conviene que aflojemos cuidadosamente la zapatilla inmediatamente después de producido un esguince grave? ¿Cuáles son las consideraciones generales a tener en cuenta para proceder a realizar una inmovilización o traslado?