GIMNASIA INTEGRAL

1- ¿QUÉ APRENDERÉ?

⭐ Aprenderás a entrenar, enseñar y vivenciar el fitness y la gimnasia aeróbica desde una base sólida, consciente y profesional, integrando el conocimiento técnico del movimiento con la experiencia corporal, la pedagogía y la salud. Desarrollarás tu propio cuerpo como herramienta de aprendizaje, comprenderás cómo funciona el organismo frente al ejercicio y adquirirás criterios claros para planificar, conducir y evaluar clases seguras, eficaces y motivadoras, respetando los principios del entrenamiento, la expresión corporal y la didáctica propia del IPEF.

⭐ IPEF Presentación del programa

Fitness – Aeróbica – Step – Expresión Corporal – Salud

Este programa está diseñado para que aprendas desde el cuerpo, pero con fundamento científico, metodología clara y criterio profesional. No solo vas a moverte: vas a comprender por qué, cómo y para qué se mueve el cuerpo, y cómo guiar a otros en ese proceso.

A lo largo de este recorrido, tu cuerpo será tu principal herramienta de aprendizaje. Cada paso, cada respiración y cada movimiento tendrán sentido. No solo aprenderás a enseñar fitness: aprenderás a habitar el movimiento con conciencia, respeto y pasión, tal como propone el enfoque formativo del IPEF.

⭐ Programa formativo

Tu cuerpo como punto de partida: Desde el inicio, el programa te invita a tomar conciencia de tu propio cuerpo: postura, respiración, movilidad, coordinación, equilibrio y percepción interna. Aprenderás a reconocer sensaciones, límites, respuestas fisiológicas y emociones asociadas al movimiento. Este enfoque vivencial te permitirá entrenar y enseñar con mayor sensibilidad, seguridad y coherencia.

Fundamentos del fitness y la salud: Comprenderás el fitness como una capacidad integral, que involucra lo físico, lo psíquico y lo social. Aprenderás a relacionar entrenamiento con salud, calidad de vida y bienestar, entendiendo que la actividad física no es solo rendimiento, sino también actitud, constancia y responsabilidad personal.

Incorporarás criterios claros sobre:

• Resistencia aeróbica y anaeróbica
• Fuerza y resistencia de fuerza
• Movilidad articular óptima
• Coordinación y control motor
• Relajación física y psíquica

Todo desde una mirada preventiva, progresiva y adaptada a cada persona.

Principios del entrenamiento: Aprenderás a aplicar los principios clásicos del entrenamiento: estímulo efectivo, individualización, progresión, variabilidad, relación carga–recuperación y supe compensación. Comprenderás cómo responde el organismo a las cargas y cómo planificar sesiones seguras, evitando el sobre entrenamiento y la improvisación.

Desarrollarás criterio para:

• Dosificar intensidad, volumen, duración y frecuencia
• Elegir métodos de entrenamiento adecuados
• Leer y respetar las respuestas corporales

Estructura pedagógica de la clase: Dominarás la estructura completa de una clase, comprendiendo la función de cada segmento:

• Instrucción previa
• Segmento preparatorio
• Fase aeróbica
• Enfriamiento
• Tono muscular
• Segmento calmante y estiramientos

Aprenderás a organizar la clase con lógica fisiológica, continuidad rítmica y progresión pedagógica, cuidando siempre la postura, la respiración y la seguridad articular.

Gimnasia aeróbica y modalidades: Conocerás las diferentes modalidades de la gimnasia aeróbica, sus objetivos, intensidades y aplicaciones: low impact, high-low, intervalos, fat burn, circuitos, estaciones, body sculpt, pump, step y otras variantes. Aprenderás a seleccionar la modalidad adecuada según el nivel, los objetivos y el contexto del grupo.

Step: técnica, seguridad y coreografía: Te formarás en el uso correcto del Step como herramienta aeróbica polivalente. Aprenderás:

• Indumentaria y equipamiento adecuados
• Alturas, superficies y prevención de lesiones
• Estructura de una sesión de Step
• Diseño de coreografías seguras y equilibradas
• Tipos de coreografías (simétricas, asimétricas, no tap, dual step, verticales)
• Transiciones, planos y uso del tren superior

Desarrollarás criterio para priorizar la seguridad, la claridad didáctica y la fluidez por sobre la complejidad innecesaria.

Música, ritmo y conteo: Aprenderás a leer la música corporalmente: tiempos, acentos, frases musicales y bloques coreográficos. Comprenderás por qué se coreografía en múltiplos de ocho, cómo elegir la velocidad adecuada (beats por minuto) y cómo lograr que el movimiento interprete la música, generando clases más motivantes y orgánicas.

Expresión corporal y composición coreográfica: Integrarás la expresión corporal como herramienta educativa, comunicativa y formativa. Aprenderás a:

• Explorar el cuerpo en relación con el espacio y el tiempo
• Expresar emociones, sensaciones e ideas a través del movimiento
• Desarrollar creatividad, desinhibición y autoestima
• Trabajar el cuerpo vivencial, creativo, emocional, cooperativo y comunicativo

Comprenderás que la coreografía no es solo forma, sino contenido humano y pedagógico.

Capacidades motoras y conciencia corporal: Estudiarás en profundidad las capacidades motoras: fuerza, velocidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Aprenderás métodos de entrenamiento, progresiones, ejercicios de estabilización y estiramientos, siempre con foco en la salud, la prevención y la correcta ejecución.

Formación del futuro profesional: Este programa te forma no solo como practicante, sino como futuro/a instructor/a consciente, responsable y preparado/a. Aprenderás a planificar, observar, corregir, motivar y comunicar, entendiendo que una buena clase no depende de la dificultad, sino de la claridad, la coherencia y la experiencia que generás en tus alumnos.