El segmento preparatorio

El segmento preparatorio, mal llamado precalentamiento, evita lesiones.

¿Qué es el segmento preparatorio?

Es un error llamarlo calentamiento o entrada en calor, en algunas actividades como en el yoga y el Pilates, entre otras durante este momento inicial de la clase no siempre se aumenta la temperatura corporal.
El segmento preparatorio debe incluir inicialmente la preparación de todas las articulaciones y grupos musculares, incorporando después el acondicionamiento orgánico, es decir, el incremento progresivo de la irrigación sanguínea por medio del aumento de la frecuencia cardíaca, la que tiene que oscilar entre 120 y 130 latidos por minuto, este aumento de la frecuencia cardíaca producirá un aumento en los ciclos respiratorios y produciendo en cada uno de ellos una mayor movilización de aire en cada ciclo.

¿Cómo realizar un segmento preparatorio?

A continuación, veremos una planificación de ejercicios preparatorios de estructura analítica (1 o 2 articulaciones) que incluye movimientos no ejercicios. (ver diferenciación al final de este texto).

Este es el orden correcto para evitar lesiones
a) Movilidad articular: en todas las articulaciones, para calefaccionarlas, adecuándolas para requerimientos mayores (cuello, hombro, codos, muñecas, columna, caderas, rodillas y codos.
b) Movimientos de fuerza muscular: ejercicios con resistencia moderada para ir preparando la musculatura para esfuerzos mayores, esta actividad por requerir de una acción metabólica aumenta la temperatura de las regiones involucradas, facilitando los estiramientos posteriores.
c) Movimientos de elongación muscular: Para estirar los músculos suavemente, llevando las articulaciones a recorridos sub máximos, preparándolas para la realización de los ejercicios.

Movimiento vs Ejercicio

La “actividad física” o los movimientos corporales de un segmento preparatorio no debe confundirse con el “ejercicio”. El ejercicio requiere ser planificado, con una estructurada repetitiva y realizada con técnica precisa y un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más capacidades motoras. Debe repetirse en el tiempo para que posibilite una mejora en la capacidad motora
La actividad física, abarcan el ejercicio, pero también hay otras actividades que entrañan movimiento corporal y que no se pueden llamar ejercicios, por ello las denominamos movimientos.
Las mismas se realizan como parte de segmentos preparatorios previos a la actividad física de los ejercicios y en diversas actividades como juegos, en actividades laborales, en las tareas domésticas y en actividades recreativas, entre otras. No se debe confundir un movimiento corporal con un ejercicio físico.